[...] w plecy niz stracic to co sobie wyrobilem. Tak wogule to schudlem odkad zaczalem cwiczyc, ale nie az tak jakbym chcial. Schudlem z 101 kg na 95 no i swoje rekordy podnioslem prawie dwukrotnie. W pasie z 108 cm na 92 spadlem. Ogulnie myslalem o ulozeniu programu dzieki ktoremu bede chudl, niech bedzie nawet powoli, ale by nabierac sily i masy.
[...] (oczywiste). Nadmiar kreatny jest wydalany w ciągu dnia, (przez co nie ma efektów ubocznych) - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty. Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. [...]
[...] jestem uzależniony i ciężko powiedzieć kiedy zejdzie się z cyklu ale psychika mówi co innego bierz teścia.Ogólnie czuje się bardzo dobrze samopoczucie bardzo dobre przyrost masy stały i stabilny z cyklu jestem bardzo zadowolony ale wiem że przyjdzie dzień w którym będzie trzeba powiedzieć koniec tylko czy to będzie takie łatwe jak mi się wydaje [...]
[...] tych dniach chodzić na siłownię, ponieważ na treningi kick-boxingu muszę dojeżdżać. Na siłownię chodzę we wtorek, środę i czwartek. Priorytetem zdecydowanie jest przybranie masy, staram się trzymać na diecie bilans dodatni. Moim zdaniem Robert Burneika jest dobrym źródłem wiedzy, bo raczej wątpię żeby on sam układał sobie plany... układają mu [...]
[...] mogę mieć braki (a dietę zaktualizuję dopiero za jakiś czas, niestety wcześniej jest to niemożliwe) a do tego "podobno" wpływa pozytywnie na regenerację. Czy to bójda na kółkach? Też chcę trochę się skupić na rozbudowaniu mięśni, ale mimo wszystko nie jestem na masie i bardziej mi zależy aby wzrost jakiś był ale aby nie było spadku masy mięśni.
[...] musisz kontrolowac to co jeszcze i w jakich ilosciach, bo z tego co czytam wynika, ze nie chcesz sie zalac po redukcji, ale chcesz urosnac. Na dobra sprawe budowanie suchej masy, to wcale nie taki latwy proces. Choc sadze, ze raczej, np. 10-20g wegli w te czy we te na masie Ci wielkiej roznicy nie zrobi, to samo z bialkiem. Ale chodzi oto by [...]
[...] kwestia martwego ciągu, technika..., jeśli nie jesteś pewien co do idealnego wykonania to zmień na np podciąganie. Nie odpowiedziałeś na moją sugestie co do planu ( budowa masy ) więc pewnie trafiłem z zamiarem. Z ostatnich miesięcy wiem że bicepsy nie potrzebuje wielu ćwiczeń. A ćwiczenia pożądane to ugiananie sztangą prostą, różne kombinacje [...]
[...] ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę. czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy liczymy to na kg obecnej masy ciała czy należnej? bardzo proszę o pomoc ;) Lepiej spróbuj porządnego (nie na maszynach) treningu siłowego. Zmarnujesz mniej czasu, spędzisz go ciekawiej a efekty będą [...]
[...] w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli tak, to zrezygnowałbym z jednego, a dodał podciąganie szerokim nachwytem i coś na prostowniki - nie masz niczego na dwugłowe ud Pewnie nie muszę C już mówić, żebyś w dni treningowe jadł więcej węglowodanów. Jeśli widzisz przyrosty masy mięśniowej spadek tłuszczowej, to waga może się nie zmieniać.
[...] bardzo dobrze ale chciałbym coś zmienić, bo klatka bardzo odstaje od reszty. Na pewno chcę wyrzucić pompki na poręczach bo mam problem z tym ćwiczeniem przez ciągły wzrost masy ciała i robię po 4-6 powtórzeń. Przez brak siły w pompkach na poręczach nie opuszczam się dość nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez sensu. Chciał bym coś [...]
Aeroby na razie zostawiam.Z brzucholcem poważnie zacznę walczyć od kwietnia.Na razie skupiam się na wzroście siły i masy.Już sama zmiana trybu odżywiania i ćwiczenia powodują,że brzuch jest węższy.Oczywiście bez rewelacji,ale jadę zgodnie z planem.Dwóch srok za ogon nie jest łatwo złapać Pierwszy etap kończę na koniec marca,wtedy zacznę [...]
2ml spokojnie. Nie powinno być problemu. Dla mnie połączenie długi test+deca jest najlepsze jeżeli chodzi o budowanie masy. Najlepiej na mnie działa. Orale tez, ale za dużo już ich zjadłem i układ trawienny dał mi chyba dożywotniego bana na nie. Chociaż tura na pierwszy raz wydaje się spoko wyborem. Nie zakładaj z góry ile czasu będziesz co i ile [...]
"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]
[...] przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak narazie 80.8 kg. Startowałem z 86.5. Na początku [...]
Zbyt szybki przyrost masy ciala zwiazany z anapolonem spowoduje rownie szybki spadek tej niestabilnej masy,która generalnie jest woda. Anapolon nie jest srodkiem na trwale przyrosty. Lepiej byc uderzyl juz propa z npp i ew.mietkiem co da Ci moze mniej radochy ale stabilniej.
[...] tym sposobem zwiekszysz intensywnosc cwiczen, obciazysz miesnie, i tym samym zmusisz je do wzrostu, rob 12 serii tygodniowo, staraj sie jesc bialka 2-2,5g/kg Twojej masy ciala, a napewno uzyskasz przyrosty, i szerokie wyzezbione plecki jak mozesz dorzuc cos do treningu, aha , zapomnialem, podciagaj sie szerokim uchwytem, tak by przy [...]
[...] ww. Ciało trza zdecydowanie domięśnić. Jeżeli Szefowe nie dadzą Ci "specjalnego" treningu, to łap ten. Na początek wystarczy. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ogranicz wszystkie fitnessy, przy robieniu masy są całkowicie zbędne. Podrasuj dietę korzystając z artykułu Co jedzą ladies.
[...] są ciut nieaktualne( lubię gdy ktoś stara się mi dogryźć to mnie motywuje :) ) Ja się zgadzam z tym, że wielki nie jestem, bo przy 186 cm wzrostu muszę jeszcze sporo masy nabrać żeby wyglądać dobrze i dlatego nie oczekuje oceny bo nie ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy [...]
[...] Czy organizm zdazy sie zregenerowac przez jeden dzien po takim treningu. Przyznam, ze bardzo przypadl mi ten plan do gustu, dlatego chcialbym dostosowac go jakos do swoich potrzeb -( moj cel to zdobcie masy i sily, posiadam tylko sztange i laweczke, mam 19 lat, hardgainer, cwiczylem wczesniej duzo, ale nie wielkimi ciezarami) Pozdrawiam
Zdjecia sa z przed kilku dni. waze na nich ok 103kg. Nie chce robic juz bledow jak na poczatku moich treningow gdy doszedlem do masy (miesniowo- tluszczowej)125kg. Teraz zaplanowalem trening i diete na uzyskanie ok 6-8kg suchej masy miesniowej. Zobaczymy na ile mi sie to uda zrealizowac. Co jakis czas bede zamieszczal fotki z moja aktualna forma. [...]
Anapolon, grubo...
